Hur arbetar du vid datorn?

Har du ett arbete där det innebär att du spenderar större delen av din tid framför en dator?

Många har felaktiga inställningar på sina datorskärmar och man märker sällan av att man har bländande eller flimrande skärm.
Det kan ha negativa effekter på hela kroppen om man sitter vid en felaktigt inställd skärm.
Behöver du hjälp med att hitta en inställning på din skärm så kan du kontakta IT support Stockholm.

På en arbetsplats är det sällan ovanligt numera att man har ergonomiska stolar som är snälla mot kroppen och skrivbord som man både kan höja och sänka.
Ergonomin för våra ögon är något som man inte tänker på och att en skärm är en lampa som man stirrar på hela dagarna.
En nätverkstekniker som arbetar med datorer hela dagarna vet om att det är viktigt med bra inställningar.
En felaktigt inställd datorskärm kan skada kroppen lika mycket som en dålig kontorsstol, man kan bli påverkad på olika sätt men vanligast är huvudvärk, utmattning och muskelsmärtor.
Man kan se tydlig förbindelse mellan utmattade ögon och symptom som går ner i benen.

Det är tre faktorer som kan vara skadliga för ögonen är blått ljus, ljusstyrka och flimmer.
När man pratar om blått ljus så innebär det att man behöver övergå till varmare ljustoner när omgivningen och dagsljuset minskar.
Modernare skärmar har något som kallas för dynamiskt ljus som justerar skärmens färgbalans efter dygnets timmar.

Om man arbetar med en för stark ljusstyrka så kan man bländas men har man den för lågt så kan man istället bli bländad av omgivningen, IT-support om du behöver hitta rätt inställning på din datorskärm, En felaktigt inställd datorskärm försämrar förmågan till att kunna fokusera och sänker därmed produktiviteten, bildskärmen är en del av arbetsmiljön då ögonen är en viktig del för en kontorsarbetare.

Ställ in din bildskärm på rätt sätt.

Börja med att ta bort ditt flimmer, filma med din mobiltelefon skärmen och se om det flimrar.
Om du ser flimmer så kan man prova att öka ljusstyrkan för att bli kvitt det.
I värsta fall så får man byta ut skärmen om dina besvär inte försvinner med hjälp av dom andra inställningarna.
Har du problem med trådlöst nätverk som kopplas ner regelbundet så finns det hjälp att få.

Ljusstyrkan som kan blända en är en balansgång, man ökar för att minska flimmer men för mycket bländar dig.
Man ska även inte ha för låg ljusstyrka för att då anstränger man ögonen av ljuset runtom en.
Har du en Mac och behöver macsupport för att hitta inställningarna till din skärm?
Försök se dig omkring när du ställer ljusstyrkan och svep med blicken över skärmarna, det ska kännas naturligt och inte som att du ser mot en lampa.
Du kan även ha ett vitt papper bredvid skärmen som du håller upp, ställ in ljuset så både skärm och pappret har samma intensitet.
Arbetar man med textbehandling så kan man sänka lite så att den vita bakgrunden blir en aning grått, jag som skriver artikeln har mina skärmar på cirka 75% ljusstyrka.

Blått ljus är något som moderna skärmtillverkare har ett ögonvänligt läge för, så fort det börjar bli solnedgång så slår du på detta läget.
Har du en skärm där du kan  ställa in temperaturen själv på så håller du än en gång upp ett papper och ser till att ljuset inte känns blåare eller kallare än pappret, tvärtom ha det gärna lite gulare och kallare. Det är viktigt med en rätt inställd skärm om man arbetar med IT support online.
Ställa temperaturen gör man genom att ändra kelvinvärdet, inte alla skärmar har denna inställningen.

Ha rätt arbetsställning på jobbet.

Som vi nämnde innan så har dom flesta höj och sänkbara arbetsplatser så man har alternativet att kunna stå upp och arbeta.
Långt ifrån alla använder sig av den funktionen och under enkäter och undersökningar så är det enbart en liten del som säger att dom vid enstaka tillfällen står upp och arbetar.
Dom som står upp och jobbar har inte någon större koll på hur man gör detta på rätt sätt, bara för att man står så betyder inte alltid att det är bra om man står på fel sätt.
Att stå upp ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen vilket bidrar till en bättre hälsa och minskar risken för fetma.

Alla vet vi att sitta ner för mycket är inte bra så allt fler skaffar skrivbord som går att ställa om utan att se till att medarbetaren vet hur man gör det på korrekt sätt.
Genom att stå så besparar vi oss belastning på ländryggen men står man och hänger över bordet för att man börjar bli trött i benen så belastar man axlarna istället.
Att stå upp för mycket kan belasta höftlederna så det är viktigt att man varierar sig och delar upp tiden jämnt mellan att sitta och stå.

Använd dina raster och pauser som mall där du höjer och sänker, börja med att stå på morgonen och sätt dig efter fikat.
Efter lunch så står man igen och efter eftermiddagsfikat så sitter man igen, avslutningsvis så höjer man innan man går från arbetet så det är förberett för nästa arbetsdag.

Även om man arbetar hemma så kan olika arbetsställningar vara det man behöver, se bara till att du har bra trådlöst nätverk hemma.

Hur man står på rätt sätt

Stå brett med benen så fötterna är i bredd med dina axlar, detta kallas för att stå axelbrett.
Genom att stå på detta sättet så fördelar man vikten jämt och riskerar inte att belasta fel på höften.

Rätt höjd på borden ska vara så att du kan vila armarna i 90 grader mot bordskivan utan att du känner att axeln håller uppe armarna.
Ställ skärmen på något så att  överkanten på skärmen är något under ögonhöjd, detta får nackmusklerna att slappna av.
Ansträngda nackmuskler kan vara en orsak till huvudvärk som även orsakar av datorproblem som kan avhjälpas med pc-support.

Använd skor med dämpning som gympaskor eller tofflor, alternativt kan man ha en speciell matta som tar upp och dämpar.
Glöm inte bort att röra dig och ändra arbetsställning så mycket du kan.